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温和的孕妇瑜伽
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发布： 平谷妇幼保健院 日期：2011-01-02
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温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。对没有流产史、积极健康的未来母亲，从妊娠第4个月开始进行锻炼比较好。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪，避免体重如乘电梯般地快速升高，而通过瑜伽增加肌肉的强度，还能预防妊娠纹的产生。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
★孕妇瑜伽的6大类别
1．暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。
2．下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛
3．孕妇活力操。通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。
4．下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量，还可以消除水肿、帮助生产。
5．伸展运动。延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。
6．休息式。主要功能为放松、稳定情绪，以正面想法与宝宝对话。
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